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Não suba, desça: treino completo com o Braga Neto (11x campeão mundial)

21 out 2026 · 8:06

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Uma aula inteira com o Antônio Braga Neto, 11 vezes campeão mundial de jiu-jitsu. "Quando estou desconfortável, eu não subo. Eu desço." Imposição x antecipação, treino específico de passagem, os controles que valem pontos, alavanca no lugar de força, rola e a pergunta que todo mundo já fez: o que fazer quando te esgrimam por baixo.

Curso do Braga NetoA Base do Campeão: o método completo do 11x campeão mundial.
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Quando eu tô desconfortável, eu não subo. Toda vez que eu tô desconfortável, eu desço, entendeu? Eu busco sempre descer para pesar no quadril. O nosso maior centro de gravidade é o nosso umbigo. sempre deixo no sentido doido, não no sentido da cabeça. encerrar um pouco só a parte de aquecimento e vocês entenderem o conceito do que a gente tava fazendo, tá? Então, vamos supor, tô aqui, ó, qual que é meu primeiro estilo quando eu tô fazendo guarda? Quando eu tô por baixo, é ir para cima. Então, se eu tô aqui, ó, eu quero ir para cima.

Vou para cima dele. Vai criar a reação dele, que é o quê? Me empurrar para mim não ir para cima, certo? ali. Aí empurrou. O que que eu vou fazer? Vou laçar o braço, seguro outro braço e vou cair de ombro, ó. E vou raspar ele. Certo? A gente não faz um jogo de imposição, a gente faz um jogo de antecipação. Então eu faço uma ação provocando a reação dele e acento esse band movimento. Ó, vamos prestar atenção só numa coisa aqui rapidinho, tá? Qual é o objetivo desse treino aqui? é desenvolver a defesa de quem tá por baixo e o ataque de quem tá por cima. Então, quem tiver por baixo, eu não quero que se preocupe em raspar, finalizar, em fazer nada, em se defender. Quero que você fique 2 minutos sem deixar ele passar sua guarda, tá?

Quem tá por cima arrisca um pouco mais. Sabe que o de baixo não quer, não quer raspar, não tem perigo de finalização. Não significa que você vai dar o braço a finalização, mas eu quero que vocês arrisquem mais, trabalhem mais a passagem, tá? No caso, vocês de cima vão atacar e vocês de baixo vão se defender. Qual a situação melhor assim? Sem fos que é lateral. Na lateral quando volta mesmo na barriga montado nas costas. Esses controles vem quatro pontos funcionários montado dele na barriga dois passagem seis. Então, esses controles competitivos são bonificados com ponto, mas eles são as são os controles que a gente busca para ter mais chance de vitalização. Então, a parada que é importante a gente sempre enfatizar é que não é sobre força, é sobre alavanca. Por exemplo, ol aqui, ó, cheguei aqui dentro. Olha aqui para mim. Se eu puxar ele pelo braço aqui, ó, ele puxa de volta. Puxa, puxa, puxa ó, puxa mais.

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Aí, ó, eu vou. Mas se eu conseguir puxar atrás do civil dele, puxa de volta. Vem, vem aí. Puxa vou. Esse é o tipo de de exemplo de alavanca que a gente tá buscando no Jit. 30 segundos, galera. 30 segundos. Vamos lá. Quem dá por cima. Vamos passar. Vamos passar. Vamos lá. Preparando próximos aí. Tá. com faixa branca ou é lá para mim lá. 10 segundos, galera. 10 segundos. Vamos lá. Vamos, vamos trabalhar. Vamos trabalhar. Pula o joelho, ó. Pula o joelho. É do dia. Joga um ombro. Faltou no ombro. Tá faltando o ombro. Ajusta o braço lá dentro.

Não se preocupe em passar. Se preocupem em conseguir incomodar mais ele. Vamos lá. Pô, quem tá por cima sa, por favor, mostra lá na parede. Geral. Então, o mestre me perguntou uma uma pergunta muito legal que é quando o cara me esgrima por baixo na minha guarda aqui, ó. Aí, tá? Eu acho que todo mundo já se deparou nessa situação. Desculpa, é uma situação de muito desconforto para quem tá em cima, tá? Quando chega nessa situação, eu tenho dois pensamentos a fazer. Um se eu quero defender braço ou se eu quero defender cabeça, tá? Às vezes a cabeça dele tá muito colada ombro aqui, ó, eu não consigo entrar pela cabeça, não consigo defender pela cabeça. Então, só tenho o braço aberto e eu vou entrar com a esgrima. Ele me ganhou a esgrima aqui, eu vou ganhar a esgrima dele aqui, ó.

É bem simples essa. Faz sentido isso? Então, eu colo o peito com o peito lá, ó, e vou descer. que nem eu tava explicando pra moça ali, que quando eu sinto que eu tô desconfortável, eu não subo muito, eu desço, ó. Entenderam? Então eu tô descendo e tô jogando o peito dele aqui, ó. Tô é botando ele desconfortável, tá certo? E com a esgrima aqui, ó, ele não tem como subir, certo? A segunda, é quando ele esgrima e fica longe a orelha do ombro. O que eu faço? Eu jogo a minha axila em cima da orelha dele lá, ó, travando a cabeça e pesando em cima do ombro. Bom, qual que é o segundo passo que eu faço? Eu fecho a meia guarda aqui invertendo a minha base. P. Normalmente ele acha que ele vai vir para cima, ó.

Já foi. Aqui. Eu já passei, tá? Volta a base. Ganhou 100 kg. Certo. Quero que eu passe de novo? Eu tô sentindo muita distância entre a orelha e o ombro. Eu vou pesar lá em cima. Então, jogo bem minha axila lá em cima da orelha dele, ó. Pesando meu para baixo, certo? Colo ele no chão, invertendo a minha base, fechando. Aguarda aqui, ó. Bumba. Jogo a mão por dentro e espero. Eu espero ele vir da Opa. Deixa esse pé no chão, mestre. Compra esse aqui. Aí, ó. Ó como sai no compasso aqui, ó. Esse pé eu trago próximo ao meu glúteo aqui. Como que eu trago próximo ao meu quadril? Se eu piso esse pé aqui, às vezes ele dá a barrigada e sobra. Vem, eu desequilíbrio. Então, toda vez que eu troco trocar minha base, um eu esbimo lá, ó.

Aí eu vou sempre colar a costa dele no chão, limitando o movimento dele, ó. Bumba. Vai aqui, eu começo a descer. Entendido. Mais alguma pergunta? Não. Começa a descer. O que que não sobe? Hã? Quando você joga ele no chão, você tá na minha guarda e você já expliquei, sabe? Quando eu tô desconfortável, eu não subo. Toda vez que eu tô desconfortável, eu desço, tá? Por exemplo, tô na montada. Quando eu tô desconfortável, abaixo o quadril. Quando eu tô nas costas, que eu sinto que eu tô escorrendo aqui assim, ó, que eu fiz com você começa a escorrer aqui, eu não vou para cima, eu volto, entendeu? Eu busco sempre descer para pesar no quadril. O nosso maior centro de gravidade é o nosso umbigo. Eu sempre deixo no sentido do umbilho, não no sentido da cabeça.

Então eu sempre quando eu tô nas costas dele, eu tô seguindo o quadril, marcando o quadril dele. Eu não posso estar nas costas dele assim, ó. Eu tô nas costas dele nesse sentido aqui. Então qualquer lado que ele isso, eu sigo o quadril dele. Eu sigo o quadro dele. Se eu perder o quadr controle. เฮ